當(dāng)前，2019-新冠狀病毒感染疫情十分嚴(yán)峻，疫情波及全國(guó)大部分地區(qū)和多個(gè)國(guó)家，針對(duì)這一突如其來(lái)的嚴(yán)重疫情，我們對(duì)疾病的防控手段還很有限。防控疫情，目前主要是采用物理方法（如隔離與躲避、防護(hù)服、戴口罩、洗手等）避免或減少與病毒接觸的機(jī)會(huì)。請(qǐng)大家不要忘了，我們防止病毒感染的最好武器，就是機(jī)體的免疫系統(tǒng)?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”，因此，保持或提高每個(gè)人的免疫力，是有效預(yù)防新型冠狀病毒感染的另一個(gè)拳頭。
（本文作者李思瑞為陸軍軍醫(yī)大學(xué)全軍免疫學(xué)研究所老師，由 吳玉章教授審校）
新型冠狀病毒進(jìn)入機(jī)體后，主要依靠機(jī)體免疫系統(tǒng)將其消滅。在受到病毒感染的48小時(shí)內(nèi)，機(jī)體的應(yīng)急部隊(duì)就開(kāi)始積極地動(dòng)員。由感染局部的上皮細(xì)胞和一些免疫細(xì)胞分泌的干擾素，能讓未感染的細(xì)胞保持“戰(zhàn)備狀態(tài)”，時(shí)刻準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒的感染；NK細(xì)胞，作為重要的抗病毒“士兵”，能直接殺傷被感染的細(xì)胞，讓新型冠狀病毒失去容身之所，還能分泌一些免疫分子，起到防御的作用；另一種重要的抗病毒“士兵”——巨噬細(xì)胞，能在產(chǎn)生大量免疫分子對(duì)抗新型冠狀病毒的同時(shí)，通過(guò)吞噬消化，殺滅病毒。隨后，主力部隊(duì)接管了消滅病毒的任務(wù)，首先是人體內(nèi)的DC細(xì)胞，攝取病毒顆?；虿《境煞?，經(jīng)過(guò)一系列加工處理，將“病毒信號(hào)”傳遞給輔助性的CD4+ T細(xì)胞，進(jìn)而促進(jìn)B細(xì)胞產(chǎn)生抗體，并活化CD8+ T細(xì)胞來(lái)殺傷受感染的細(xì)胞。另外，新型冠狀病毒在細(xì)胞內(nèi)復(fù)制增殖的同時(shí)，這些被病毒感染的細(xì)胞也能向外界傳遞“病毒信號(hào)”，成為CD8+ T細(xì)胞（殺手細(xì)胞）的靶標(biāo)，活化的殺手細(xì)胞通過(guò)分泌一些毒性分子或傳遞死亡信號(hào)（告訴被感染的細(xì)胞，你命不久矣~），來(lái)殺死被感染的靶細(xì)胞。
因此，我們自身免疫系統(tǒng)是機(jī)體對(duì)抗和消滅病毒的關(guān)鍵。既往大量研究表明：個(gè)人機(jī)體免疫狀態(tài)決定著是否感染及感染的后果：有人就不被感染，有的人感染了沒(méi)有得病就好了，有人輕度患病、有人則重度患病甚至死亡。特別需要注意的是，在某些因素的影響下，人體的免疫力會(huì)被削弱。試想保衛(wèi)我們身體健康的軍隊(duì)出了問(wèn)題，機(jī)體抗擊病毒的能力大大下降，病毒就能大肆地侵襲我們的機(jī)體。值此疫情嚴(yán)峻時(shí)刻，特別提醒注意以下的幾種情況，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降：
1. 心理焦慮或消極悲觀。焦慮和悲觀情緒會(huì)影響到人體的植物神經(jīng)，從而使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)紊亂，造成人體免疫力的嚴(yán)重下降。人們常見(jiàn)的“上火”長(zhǎng)口瘡，就是焦慮情緒削弱人體免疫力的表現(xiàn)，才使得病菌有機(jī)會(huì)侵襲人體；
2. 身體過(guò)度疲勞。過(guò)度勞累也是通過(guò)影響人體的植物神經(jīng)，來(lái)削弱人體的免疫力。減肥不當(dāng)、休息不足、失眠、暴飲暴食等，都會(huì)造成人體超負(fù)荷，導(dǎo)致免疫力降低；
3. 鍛煉不足。鍛煉不足就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病毒的入侵，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速地調(diào)動(dòng)起來(lái)。往往不鍛煉或少鍛煉的人比堅(jiān)持鍛煉的人更容易得流感等一些常見(jiàn)傳染病就是最好的證明。；
4. 人體的自然老化。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的臟器也在跟著衰老，身體的機(jī)能不能達(dá)到年輕的水平，從而造成免疫力的下降，這與本次疫情大部波及40~60歲的中老年人、重癥患者主要是有基礎(chǔ)病變?nèi)巳合辔呛稀?/span>
針對(duì)上述導(dǎo)致人體免疫力下降的因素，那面對(duì)這次疫情，我們老百姓能做些什么來(lái)保持、提高機(jī)體免疫力呢？在疫苗上市以前，我建議重點(diǎn)注意一下5個(gè)方面：
1. 樂(lè)觀向上，克服恐慌。就是要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)這次疫情，堅(jiān)信我們的黨和國(guó)家，一定能戰(zhàn)勝這次疫情；不信謠、不傳謠，不要讓網(wǎng)上不專(zhuān)業(yè)、不真實(shí)的信息影響我們情緒進(jìn)而影響到我們的免疫系統(tǒng)。俗話(huà)說(shuō)，笑一笑十年少，受感染的患者則更不能消極放棄，你背后有這么多的醫(yī)務(wù)工作者在為你奮斗，你的家人也在等著你康復(fù)，所以更要燃起希望，幫助免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝病毒。對(duì)于實(shí)在具有嚴(yán)重恐懼、孤獨(dú)心理的人，應(yīng)積極尋求專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
2. 保證睡眠，戒煙限酒。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，勞逸結(jié)合，每天保證7小時(shí)睡眠，不過(guò)度勞累，自己休息好了，免疫系統(tǒng)才有精神勁兒去抗擊新型冠狀病毒。另外，研究發(fā)現(xiàn)吸煙和酗酒都會(huì)削弱人體免疫功能，所以疫情期間，戒煙限酒是很有必要的；
3. 保證營(yíng)養(yǎng)，大量喝水。每天保證動(dòng)物和植物蛋白攝取充足，多吃魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)等食品，還要保證新鮮蔬菜水果的攝入，為機(jī)體補(bǔ)充維生素，同時(shí)，多喝熱水也是有用的，每天至少保證1500ml水的攝入?？茖W(xué)研究表明，補(bǔ)鋅能提高免疫力，所以可以多吃牡蠣、核桃、蛋黃等富含鋅元素的食物。最后必須強(qiáng)調(diào)的是，不要吃野生動(dòng)物！
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持狀態(tài)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)人體的免疫力，提高機(jī)體的抗病毒能力，還能促進(jìn)睡眠，改善機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收等。所以因地制宜，每天堅(jiān)持三十分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，自我隔離期間，在家里進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等訓(xùn)練，能有效的調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，提高自身抗病毒能力。另一方面，保持學(xué)習(xí)和工作節(jié)奏，也可以讓肌體處于良好狀態(tài)。在自我隔離期間，可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和工作。
5. 高危人群，多加關(guān)懷。老年人、特別是有慢性病、尤其是慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，在疫情面前是高危、脆弱的群體，是需要家庭、社會(huì)重點(diǎn)關(guān)懷的，不排除在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用提升免疫力的預(yù)防性治療。
最后，為了打贏新型冠狀病毒疫情這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的攻堅(jiān)戰(zhàn)，讓我們一起做好個(gè)人防護(hù)、提高自身免疫力，讓這兩個(gè)拳頭相得益彰，戰(zhàn)勝病毒的入侵！
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